Recuerdo como al principio, en los prímeros meses, mi mayor problema eran las rodillas, sobre todo a partir de los 4 kms y cuando me quedaban un par de ellos para llegar a casa y terminar la sesión... al final, se pasó, y las rodillas no me volvieron a molestar, bueno, tampoco era una molestia fuerte, era simplemente que notaba como me faltaba algo de fuerza, o de costumbre en lo que a correr se refiere.
Desde hace algunos meses y con unos cuantos kms mas por sesión, noto como mi problema son los tobillos, salgo a correr bien, caliento por supuesto, y cuando termino, me entretengo un rato con algunos ejercicios de estiramiento. El problemilla viene despues, cuando me enfrio y sobre todo a la mañana siguiente, que tengo los tobillos mas delicados que el pellejo-breva y me cuesta andar sin parecerme al Pecador de La Pradera ese.
Pues nada, hay que añadir cosas que mejoren el entrenamiento y sobre todo, que me ayuden a evitar una lesión, que ya seria lo que me falta. Unos días llueve (pocos), otros no puedo por trabajo, y al final apenas si salgo a correr. Buscando por la red, he encontrado en la web de Runners unos ejercicios interesantes para fortalecer los tobillos, a ver si me van bien, y sobre todo, a ver si encuentro un par de días a la semana como mínimo para hacerlos.
EJERCICIOS DE TOBILLOS
Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos
de “multisaltos”.
Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
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